kettlebell bụ ngwa ọrụ dị iche iche ejiri zụọ maka ntachi obi, ike na ike.Kettlebells bụ otu n'ime ngwa mmega ahụ kachasị mma dabara maka onye ọ bụla - ndị mbido, ndị na-ebuli elu nwere ahụmahụ na ndị nọ n'afọ ndụ niile.A na-eji ígwè nkedo mee ha ma yie ka égbè nwere ala dị larịị na aka (nke a makwaara dị ka mpi) n'elu."Mpi ndị a gbatịpụrụ n'elu mgbịrịgba na-eme ka ọ dị mma maka ịkụziri ndị na-eme ihe nrịba ama na-egbu egbu, ebe dumbbell ga-achọ oke omimi na oke mmegharị," onye malitere ngwa Ladder, Lauren Kanski, onye bụkwa onye na-arụ ọrụ. Onye nkuzi anụ ahụ na Bell, onye ndụmọdụ ahụike maka akwụkwọ akụkọ ahụike ụmụ nwanyị yana onye nkuzi nkeonwe nwere asambodo nke National Academy of Sports Medicine.
Ọ bụrụ na ị dị ọhụrụ na ọzụzụ kettlebell, ọ ga-enyere gị aka ịchọ onye nkuzi kettlebell nke nwere ike ịkụziri gị usoro kwesịrị ekwesị yana ụdị ọzụzụ kettlebell dị iche iche.Dịka ọmụmaatụ, ọzụzụ ụdị siri ike na-eji ike max na onye ọ bụla nwere ibu dị arọ, ebe ọzụzụ ụdị egwuregwu nwere ọtụtụ ihe na-erugharị ma na-eji obere arọ iji gbanwee ngwa ngwa site n'otu mmegharị gaa na nke ọzọ.
Ọ na-enyekwara aka maka mmega ahụ mweghachi n'ihi ka kettlebell si arụ ọrụ mgbe a na-eji ya."Anyị nwere ike ịbawanye ngwa ngwa na ike na-enweghị ibuwanye ibu, nke na-eme ka ọ dịkwuo mfe na nkwonkwo," Kanski kwuru."Ụzọ e si kpụzie mpi ahụ ma ọ bụrụ na anyị ejide ya n'ọkwa ma ọ bụ n'elu, na-eme ka ọ dị mma maka ahụ ike nkwojiaka, ikpere na ubu."
Ebe ọ bụ na ọtụtụ kettlebells nwere ike ịkpasu iwe n'azụ nkwojiaka, onye na-emepụta ika dị mkpa."Ana m akwado otu kettlebell nkedo nke nwere ntụ ntụ nke ụdị dị ka Rogue na Kettlebell Kings mere n'ihi na ha dị oke ọnụ mana ha ga-adịru ndụ," Kanski kwuru.Ọ bụ ezie na ọ dịghị mkpa ka ị jiri kettlebells mee ntụ ntụ, buru n'uche na ihe ndị ọzọ nwere ike ịdị na-amị amị karị.
Ọ bụrụ na ị dị njikere ịmalite kettlebells, enwere ọtụtụ mgbatị ahụ ị nwere ike ịmalite ma nwee ọganihu ruo mgbe ị mechara usoro ahụ.Anyị na-akwado ịchọ nduzi n'aka ọkachamara ka ị hụ na ị na-eme mmegharị ndị a n'enweghị nsogbu na nke ọma tupu ịme ha n'onwe gị.Kanski kwuru na otu n'ime ụzọ kachasị mma isi mụta ka e si eji kettlebell bụ ịgbaso mmemme ebe ọ na-ewe ọtụtụ omume.N'okpuru bụ ụfọdụ mmega ahụ kettlebell kacha mma ị nwere ike ịgbakwunye na usoro ahụike gị, ma ị bụ onye novice ma ọ bụ onye nwere ahụmahụ.
Kettlebell nwụrụ anwụ
Kettlebell deadlift bụ mmegharị ntọala nke dị mkpa ịmara nke ọma.Igwe kettlebell na-egbu egbu na-elekwasị anya yinye azụ gị, nke gụnyere akwara dị ala dị ka glutes, hamstrings, quadriceps na ọbụna ahụ gị dị elu dị ka azụ gị, erector spinae, deltoids na trapezius.Kanski na-ekwu na ọtụtụ mmega ahụ ị na-eji kettlebell na-enweta site na ọnwụ.Họrọ ibu dị gị mma nke na-enye gị ohere ịme ugboro asatọ maka nhazi ole na ole.
Iguzo n'ụkwụ gị n'obosara n'úkwù, tinye kettlebell n'etiti ụkwụ gị na aka ya na oghere ụkwụ gị.Tinye isi gị, na-eme ka ikpere gị dị nro ma na-agbanye n'úkwù (cheedị na ị na-agbanye ụkwụ gị na mgbidi).Jide kettlebell n'akụkụ nke ọ bụla nke aka ahụ wee tụgharịa ubu gị azụ na ala ka akwara lat gị wee banye ma pụọ na ntị gị.Gbanwee ogwe aka gị n'èzí ka ọ dị gị ka ị na-agbalị ịgbaji aka na ọkara n'akụkụ nke ọ bụla.Ka ị na-arịgoro guzoro ọtọ, were ya na ị na-eji ụkwụ gị akwapụ ala.Tinyegharịa.
Kettlebell nwere otu ogwe aka dị ọcha
Kettlebell dị ọcha bụ mmega ahụ ọzọ dị mkpa n'ihi na ọ bụ ụzọ kacha dịrị nchebe iji weta kettlebell n'ime oghere ma ọ bụ buru ya n'ihu anụ ahụ.Kettlebell dị ọcha na-arụ ọrụ akwara ahụ dị ala, nke gụnyere glutes, hamstrings, quadriceps, mgbatị hip yana isi gị dum.Anụ ahụ dị elu ezubere iche gụnyere ubu gị, triceps, biceps na azụ elu.Iji mee kettlebell dị ọcha, ị ga-achọ ka ị kwụpụ ụkwụ gị n'obosara n'úkwù.Chee echiche ịmepụta triangle site na itinye ahụ na ụkwụ gị.Debe kettlebell opekata mpe otu ụkwụ n'ihu gị wee rute n'ala ka ị na-amatu, were otu ogwe aka jide aka.Jikọọ isi gị ma dọta ubu gị gbadaa na azụ ka ị na-agbatị ka ị na-atụgharị mgbịrịgba n'okpuru gị wee gbatịa hips gị n'ihu ka ị na-atụgharị aka wee bulite ogwe aka ahụ elu kwụ ọtọ na nso anụ ahụ ka kettlebell kwụsịrị izu ike n'etiti ogwe aka gị, obi na bicep.Nkwojiaka gị kwesịrị ịdịgide ogologo ma ọ bụ tụgharịa ntakịrị n'ime n'ọnọdụ a.
Ịmagharị kettlebell ogwe aka abụọ
Ogwe ogwe aka abụọ nke kettlebell bụ mmega ahụ na-esote ị ga-amụta ma emechaa nwuru na kettlebell dị ọcha.Mmega ahụ bụ mmegharị bọọlụ nke dị mma maka ịgbanye agbụ azụ gị ike (azụ gị, glutes na hamstrings).Ka ịtọlite mgbịrịgba mgbịrịgba, malite na kettlebell dị n'ihu gị n'ihe dịka ogologo ogwe aka, jiri ọbụ aka gị n'elu mpi mgbịrịgba.Kama iji otu ogwe aka, ị na-eji ha abụọ eme njem a.Bụtụ ntakịrị n'ikpere ka ị nọ n'ọnọdụ mgbanaka, rute aka kettlebell site na iji njide agbatị wee dọta ubu gị azụ na ala.Ozugbo ahụ gị zuru oke, ị ga-eme ka ọ bụrụ na ị na-agbaji aka ahụ na ọkara ma mee ka kettlebell laghachi azụ, mee ka ụkwụ gị gbadaa na njem ahụ, wee gbanye úkwù gị ngwa ngwa gaa n'ihu iji weta ahụ gị n'ọnọdụ guzoro ọtọ.Nke a ga-ebuli ogwe aka gị na kettlebell ka ọ na-aga n'ihu, nke kwesịrị ịgbago n'ogo ubu, na-ese n'elu obere oge tupu ọ laghachi azụ azụ ka ị na-eji ntakịrị gbadaa n'ikpere gị azụ azụ.
Oge nzipu: Mar-02-2023