Oche mgbatị ahụ aghọwowanye ewu ewu n'etiti ndị na-anụ ọkụ n'obi ahụ ike, ebe ha na-enye ụzọ dịgasị iche iche na nke dị irè iji lekwasị anya dị iche iche uru ahụ n'oge ọzụzụ ike na mgbatị ahụ.Site na ihe owuwu ha siri ike na atụmatụ a na-agbanwe agbanwe, oche ndị a aghọwo ihe dị mkpa na ma ụlọ ma ụlọ ahịa gyms.
Ezubere iji kwalite nkwụsi ike na inye nkwado, oche mgbatị ahụ na-enye ndị mmadụ ohere ịme ọtụtụ mgbatị ahụ, gụnyere bench presses, dumbbell presses, nzọụkwụ-ups, na ndị ọzọ.Atụmatụ ha nwere ike ịhazigharị na-enyere ndị ọrụ aka ịgbanwe nkwụghachi azụ ma ọ bụ daa n'akụkụ, na-eme ka ọkwa ahụike dị iche iche na-ezubere iche maka otu akwara.
Otu n'ime uru ndị bụ isi dị n'iji oche mgbatị ahụ bụ ike ya ilekwasị anya n'elu ahụ.Site na iji barbells ma ọ bụ dumbbells mgbe ị dinara n'oche, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike wusie ike ma mee ka obi, ubu na ogwe aka ha dị ike.Mmega ahụ na-ebipụta bench mgbe niile nwere ike iduga n'ịkọwa akwara dị mma, ịbawanye ike nke elu ahụ, yana nkwalite ahụike zuru oke.
Ọ bụghị naanị mgbatị ahụ dị n'elu oche oche mgbatị ahụ.Enwere ike iji ha maka mmega ahụ dị ala, dị ka mgbago elu na ngụgụ otu ụkwụ.Omume ndị a na-etinye aka na glutes, quadriceps, na hamstrings, na-enyere aka iwulite ike ahụ dị ala, melite nguzozi, na ịkwado mmegharị ahụ.
Akụkụ ọzọ bara uru nke benches na-edozi ahụ bụ nhazi ha na-arụkọ ọrụ ọnụ, na-eme ka ha dị mma maka gyms ụlọ na obere ohere.A na-echekwa ọtụtụ ụdị na ngwa ngwa, na-enye ohere maka ndị ọrụ chọrọ ịrụ ọrụ n'ụlọ.
N'ịbụ ndị na-ewu ewu na-eto eto nke ọzụzụ ịrụ ọrụ, oche mgbatị ahụ aghọwokwa ngwá ọrụ dị mkpa maka ịme mmega ahụ dị ka tricep dips, Bulgarian split squats, na mgbatị isi oche.Site na iji elu kwụsiri ike nke bench n'oge mmegharị ndị a, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike melite nkwụsi ike, nguzozi na isi ike.
Ndị na-enye ọzụzụ mgbatị ahụ na ndị na-anụ ọkụ n'obi na-emesi ike mkpa usoro na nchekwa kwesịrị ekwesị dị mgbe ị na-eji oche mgbatị ahụ.Ọ dị mkpa iji dozie oche ahụ na akụkụ kwesịrị ekwesị ma hụ na ọ dị nchebe tupu ịmalite mmega ahụ ọ bụla.Idobe ụdị kwesịrị ekwesị na iji ịdị arọ kwesịrị ekwesị dịkwa oke mkpa iji gbochie mmerụ ahụ yana ịbawanye uru nke mmega ahụ ndị a.
N'ikpeazụ, oche mgbatị ahụ enwetala amara dị ka ngwá ọrụ mgbatị ahụ bara uru, na-enye ọtụtụ mgbatị ahụ iji lekwasị anya dị iche iche nke anụ ahụ.Atụmatụ ha nwere ike ịhazigharị, nhazi kọmpat, na ịdị iche iche na-eme ka ha bụrụ nhọrọ dị mma maka ma ndị mbido na ndị na-anụ ọkụ n'obi nke ọma.Site n'itinye oche mgbatị ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ, ndị mmadụ n'otu n'otu nwere ike ịkwalite ume, wulite ahụ ike, ma melite ọkwa ahụike zuru oke.
Cheta ka gị na onye ọkachamara na-ahụ maka ahụ ike ma ọ bụ onye na-enye ọzụzụ kwurịta ya ka ị nweta ntụzịaka na ndụmọdụ ahaziri onwe gị mgbe ị na-etinye oche mgbatị ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ gị.
Rịba ama: Ozi enyere n'akwụkwọ akụkọ a bụ maka ebumnuche ozi na e kwesịghị iwere ya dị ka ndụmọdụ ahụike ma ọ bụ ahụike.Biko kpọtụrụ ọkachamara tozuru etozu tupu ịmalite mmemme mmega ahụ ọ bụla ma ọ bụ jiri akụrụngwa mgbatị ahụ.
Oge nzipu: Jul-27-2023