Ime ka uru ahụ gị dị ọkụ tupu mgbatị ahụ na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo mma ma gbochie mmerụ ahụ.
Ebe E Si Nweta Foto: PeopleImages/iStock/GettyImages
Ị nụla ya otu nde ugboro mbụ: Ọkụ ọkụ bụ akụkụ kachasị mkpa nke mgbatị ahụ gị.Ma ọ dị mwute na ọ bụ nke a na-elegharakarị anya.
Jamie Nickerson, CPT, onye na-enye ọzụzụ onwe onye dabeere na Boston, na-agwa LIVESTRONG.com, "Ọkụ ọkụ ahụ na-enye ahụ ahụ anyị ohere iteta n'ụra tupu anyị ejiri ibu gbaa ha mgba.""Ịkwanye ọbara na-eruba uru ahụ gị tupu mgbatị ahụ na-enye ha ohere ịrụ ọrụ nke ọma mgbe a na-ebu ha."
Igwe ọkụ dị oke mkpa maka mmegharị akwara gị.Ị nọtụla n'ụgbọ elu ma ikpere gị achọghị ịkwagharị mgbe i biliri?Nke ahụ bụ ihe na-eme nkwonkwo anyị mgbe enwere ntakịrị ọbara na-eruba na mọzụlụ anyị - anyị na-esi ike ma na-esi ike.
Ịkwadebe mọzụlụ anyị maka mmegharị ahụ pụtara ime ka nkwonkwo anyị dịrị njikere.Mgbanwe dị mma na oke na-enye ọtụtụ uru na ahụ anyị, gụnyere mgbochi mmerụ ahụ, ịrụ ọrụ mgbawa ka mma na oke mgbu nkwonkwo, dị ka Ụlọ Ọgwụ Mayo si kwuo.
Yabụ, kedu ka anyị ga-esi zụọ ngagharị anyị na ikpo ọkụ n'otu oge?Daalụ, naanị ihe ị chọrọ bụ otu ibu.Ịtinye ibu na usoro mmegharị gị na-enye ohere ike ndọda nyere gị aka ịkwanye gị miri n'ime mgbatị gị.Ọ bụrụ na ihe niile ị nwere bụ otu kettlebell dina n'akụkụ, ị nọ n'ụdị dị mma iji nweta nkwalite mmegharị kwesịrị ekwesị.
Nickson na-ekwu, "Uru nke kettlebells bụ na ị chọrọ naanị otu, ma ị nwere ike iji ya mee ọtụtụ ihe."Inwe ọkụ, kettlebell 5 ruo 10-paụnd bụ naanị ihe ị ga-achọ itinye na obere oomph na usoro mmegharị gị.
Yabụ, nwalee sekit mmegharị ahụ dị ngwa nke nkeji iri na iji kettlebell ọkụ tupu mgbatị ahụ gị ọzọ.
Otu esi eme mgbatị ahụ
Mee usoro abụọ nke mgbatị ahụ maka sekọnd 45 nke ọ bụla, na-ezu ike 15 sekọnd n'etiti mmega ahụ ọ bụla.Akụkụ ọzọ ebe ọ dị mkpa.
Ihe Ị Ga-achọ
● Mgbịrịgba ọkụ ọkụ
● Ute mmega ahụ bụ nhọrọ ma a na-atụ aro ya
Oge nzipu: Feb-04-2023