Enwere ike iso nna nke ibuli elu laa azụ na mmalite akụkọ ihe mere eme edere ebe enwere ike ịhụ mmasị nke ihe a kpọrọ mmadụ na ikike n'ezie n'etiti ihe ochie dị iche iche.N'ọtụtụ ezinụlọ oge ochie, ha ga-enwe nnukwu nkume ha ga-anwa ibuli, onye mbụ buliri ya ga-ede aha ha n'ime nkume ahụ.A hụla ịma jijiji dị otú ahụ na nnukwu ụlọ ndị Gris na ndị Scotland.Nkwadebe mmegide na-adịghị mma na-alaghachi na Old Greece, mgbe asịrị sitere n'ebe dị anya na-egosi na grapple Milo nke Croton kwadebere site na ibuga nwa ehi n'azụ ya kwa ụbọchị ruo mgbe e mepụtara ya kpamkpam.Onye Grik ọzọ, dọkịta Galen, gosipụtara ike na-akwadebe omume site n'iji ihe mgbochi (ụdị ibu efu efu) mee ihe na narị afọ nke abụọ.
Ọnụ ọgụgụ ndị Gris oge ochie na-egosikwa ihe ndị a rụzuru n'ebuli elu.Ibu ndị dị n'akụkụ na nnukwu nkume, Otú ọ dị mgbe e mesịrị nyere ohere free arọ.Ejikọtara arọ aka ahụ site na ịdị arọ efu na njedebe 50% nke narị afọ nke iri na itoolu.Arọ arọ nke mbụ nwere globes tọgbọrọ chakoo nke nwere ike juju ya na ájá ma ọ bụ ogbunigwe, ma tupu narị afọ gara aga, a na-eji efere na-achịkọta ihe a na-ejikarị eme ihe taa.
N'ụzọ dị otú a, ọ bịara mara nke ọma n'ime narị afọ nke iri na itoolu, ma n'oge na-adịbeghị anya enwetaghachila egwuregwu ahụ dị ka mgbịrịgba.
Ebu ụzọ gosipụta ibu arọ n'egwuregwu Olympic na 1896 Athens Olympic Games dị ka egwuregwu ụdị egwuregwu olimpik, ma kwenye na ya n'ụzọ ziri ezi dị ka nkwupụta oge na 1914.
N'afọ ndị 1960 hụrụ ngwa ngwa ngosi nke igwe ọrụ n'ime ike na-adọrọ mmasị na-akwadebe ebe ezumike nke oge ahụ.Ibuli ibu wee bụrụ nke a ma ama nke nta nke nta n'ime 1970s, na-esochi mbata nke ihe nkiri Siphoning Iron na-arụ ọrụ, na ama ama Arnold Schwarzenegger na-esote.Ebe ọ bụ na akụkụ ikpeazụ nke 1990s, ịgbasa quantities nke ụmụ nwanyị ewerewo ike ibuli;dị ka ọ dị ugbu a, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ otu n'ime ụmụ nwanyị US ise na-ekere òkè na ibuli ibu na ọkọlọtọ.
N'ụzọ dị otu a, ị ga-adị ike ma gbasie ike ma eleghị anya ị gaghị achọ itinye ike gị niile n'ebe a na-eme mmemme na-akpali ihe na gburugburu obodo.Ọ bụrụ na ị naghị enwe mmasị na ịgba ọsọ dị oke egwu ma ọ bụ igwu mmiri na ọdọ mmiri, ibuli ibu nwere ike ịbụ mkpebi kacha mma maka gị.E gosiputara na iji ezigbo ihe eji ebuli ike, dịka ọmụmaatụ, ibu efu na ibu aka nwere ike inyere gị aka ịkwado obi gị.
Kedu ihe ị chọrọ iji malite ọzụzụ ibu?
Ọ bụrụ na ibulibeghị ibu, tụlee ịmalite site n'enyemaka nke onye ndụmọdụ ahụike kwadoro.Ha ga-enwe nhọrọ igosi gị ezigbo ihe owuwu maka mmega ahụ na-enweghị mgbagha ma guzobe mmemme atụmatụ ike emebere nke ọma maka ihe ndị dị gị mkpa.
Ebe nchekwa dị iche iche ma ọ bụ ebe ahụike na-enye nkuzi nkuzi bụ isi n'efu, ma ọ bụ ha nwere ndị nkuzi dị ma ọ bụrụ na ị nwere ajụjụ.Ọzọkwa, enwere ndị ndụmọdụ ahụike dị iche iche na-azụ ndị ahịa na webụ, site na vidiyo vidiyo.
Ọ bụ ezie na ọtụtụ ebe a na-elekwasị anya nwere ngwakọta nke igwe na-egbochi ihe na ibu efu, dịka ọmụmaatụ, ibu efu na ibu aka, ị nwere ike n'otu aka ahụ nweta mgbatị ike na-ebuli elu n'ụlọ yana ihe ndị bụ isi.
Mkpebi dị mma
Ndụmọdụ ebuli ike maka ndị novice
Kpoo ahụ ọkụ
Ụfọdụ nkwalite mmetụta dị elu, dịka ọmụmaatụ, ịgba ọsọ nkeji 5 ma ọ bụ ije ije dị egwu, ga-eme ka usoro ọmụmụ dịkwuo elu na akwara gị ma mee ka ha nwee ọganihu dị mma.Iji eriri na-arụ ọrụ ma ọ bụ na-awụ elu jacks maka nkeji ole na ole bụ otu ihe ahụ nhọrọ na-ekpo ọkụ dị egwu.
Jiri obere arọ malite
Ị chọrọ n'ezie n'agbanyeghị arọ ị nwere ike ibuli 10 ruo oge dị iche iche site na iji atụmatụ asambodo.Malite na usoro omume 1 ma ọ bụ 2 nke nkwuwa okwu 10 ruo 15, wee nwee ọganihu nke nta nke nta ruo n'usoro atọ ma ọ bụ karịa.
Nzọụkwụ site nzọụkwụ na-abawanye ibu.Kpọmkwem mgbe ị nwere ike n'enweghị mgbagha mee ọnụ ọgụgụ echere na nhazi na reps, mụbaa ụlọ ahịa ahụ site na pasent 5 ruo 10.Lelee iji hụ na nke a bụ ibu ziri ezi maka gị tupu ime ihe zuru ezu.
Zuo ike maka ihe dị ka 60 n'etiti n'etiti setịpụ
Nke a na-egbochi ike ọgwụgwụ akwara, ọkachasị ka ị na-amalite.
Machie omume gị ihe na-erughị nkeji iri anọ na ise
Ị nwere ike nweta ihe ị chọrọ n'ezie n'oge a.Ihe omume ọha na eze dị ogologo nwere ike ọ gaghị eme ngwa ngwa emelitere ma nwee ike gbasaa nzọ nke ike ọgwụgwụ na ike ọgwụgwụ akwara gị.
Jiri nwayọ gbatịa mọzụlụ gị mgbe ịmegharịchara gị
Na-eto eto nwere ike inye aka n'inyere gị aka ime mgbanwe, dị mfe na nrụgide muscling, na ibelata nzọ nke mmerụ ahụ.
Zuruo ike n'etiti etiti ọrụ
Izu ike na-enye mọzụlụ gị oge iji gbakee na ịchaji ụlọ ahịa ike tupu ọrụ ọzọ gị amalite.
Atụmatụ ebuli ike
Ọ bụrụ na ị nwere ọchịchọ nnoo akwalite mkpebi siri ike, atọ ike ebuli omume ụbọchị asaa ga-abụ na-enye nsonaazụ ị chọrọ.
Dị ka 2019 ọmụmụ Trusted Source gosiri, ime a ike na-ebuli usoro ọtụtụ ugboro kwa izu bụ isi mara mma nke ukwuu dị ka ihe na-arụ ọrụ na-agbanwe agbanwe maka iwuli elu ike.
N'ọnọdụ ọ bụla, iji kwalite oke, ị ga-achọ ịmekwu ọrụ nrụgharị na ihe omume anaghị akwụsị akwụsị.
Ị nwere ike ịrụ ọrụ akwara gị niile n'oge a na-eme ihe, na-eme atụmatụ 1 ma ọ bụ 2 nke omume ọ bụla iji malite, na-aga n'ihu na-aga n'ihu ruo n'usoro ma ọ bụ ibu dị arọ ka mmega ahụ na-apụtawanye ìhè.
Ọzọkwa, ị nwere ike itinye uche na ngwugwu akwara na-enweghị mgbagha n'ụbọchị ndị na-enweghị mgbagha.Ọmụmaatụ:
Atụmatụ ibuli ike nzọụkwụ site nzọụkwụ
Monday:Igbe, ubu, uru akwara azụ, na itinye uche
aka arọ pịpị obi
free arọ pịa ubu
aka ibu azụ uru akwara mmepe
osisi
Wednesday:
Azụ, biceps, na itinye uche
ahịrị otu ogwe aka dị arọ
ntụgharị bicep
eguzogide gbalaga dọpụrụ iche
osisi
Fraịde:
Ụkwụ na-elekwasị anya
sways
squats
nwa ehi na-ebuli elu
osisi
Ka ị na-adịwanye mma site na ibuli ike, ị nwere ike rụọ ọrụ mgbatị ahụ ị nwetara maka ngwugwu akwara ọ bụla.Jide n'aka na ị ga-agbakwunye ibu na nhazi ndị ọzọ ka ị na-akwalite ike gị.
Uru nke obi ike na-adị njikere site na sayensị kwadoro
Enwere ọtụtụ uru na ịtọlite ike nke nwere ike imebi ọganihu gị.
1. Na-eme ka ị gbadaa ala
Atụmatụ ike na-enyere gị aka n'ịgbanwe ka ọ dịkwuo ala.
Inwe ike na-enye gị ohere ịme ihe ndị a na-eme kwa ụbọchị siri ike, dịka ọmụmaatụ, ịdọrọ nri siri ike ma ọ bụ soro ụmụ gị na-eme njem (3Trusted Source, 4Trusted Source).
Na mgbakwunye, ọ na-ekwu maka ogbugbu egwuregwu na egwuregwu chọrọ ọsọ, ike na ike, yana ọ nwere ike ịnwa inyere ndị na-agba mbọ aka site na ichekwa oke mma (3Trusted Source, 4Trusted Source).
2. Na-eri calorie nke ọma
Atụmatụ ike na-enyere aka ịkwado nnabata gị n'ụzọ abụọ.
N'ọnọdụ ọ bụla, uru ahụ na-ewuli elu na-abawanye ọnụego metabolic gị.Muscles na-akpali metabolism karịa oke abụba, na-enye gị ohere iri calorie karịa ka (5Trusted Source, 6Trusted Source).
Nke abụọ, nchọpụta na-egosi na a na-agbatị ọnụego metabolic gị ruo awa 72 mgbe ike-ejikere arụ ọrụ.Nke a na-egosi na ị na-eri calorie ndị ọzọ awa na ọbụna ụbọchị mgbe ọrụ gị gasịrị.
3.Na-ebelata abụba afọ
A na-ejikọta abụba e debere n'akụkụ etiti mpaghara, ọkachasị abụba ebumpụta ụwa, yana nzọ ogologo nke mmetọ na-adịgide adịgide, gụnyere ọrịa obi, ọrịa imeju mmanụ na-adịghị mmanya na-egbu egbu, ụdị ọrịa shuga 2, na ụdị mmepe dị ize ndụ pụtara ìhè.
Ntụle dị iche iche na-atọ ụtọ gosiri abamuru nke ime atụmatụ ime ume ike maka ibelata afọ na akwara zuru oke na oke abụba.
4. Nwere ike inyere gị aka na-egosi na-ọzọ smoothed
Ka ị na-amụba uru ahụ ma na-efunahụ abụba, ị ga-adị ka ọ naghị erucha abụba.
Nke a bụ n'ihi eziokwu ahụ bụ na akwara dị oke karịa abụba, nke pụtara na ọ na-eri obere ọnụ ụlọ na paụnd ahụ gị maka paụnd.N'akụkụ ahịrị ndị a, ị nwere ike ịpụ n'úkwù gị ma ị hụghị mgbanwe nke ọnụọgụgụ n'ọ̀tụ̀tụ̀.
N'otu aka ahụ, ịla n'iyi na abụba na ime ka akwara dị n'ala na nke ka ukwuu na-egosi nkọwa ahụ ike karịa, na-eme ka ọdịdị ala na-adịchaghị mma.
5.Na-ebelata nzọ gị nke ọdịda
Atụmatụ ike na-ebelata nzọ gị nke ọdịda, ebe ị dị njikere nke ọma inyere ahụ gị aka.
N'eziokwu niile, otu ọmụmụ gụnyere ndị okenye 23,407 gara aga 60 kwa afọ, ọdịda 34% dara n'etiti ndị mmadụ na-ekere òkè na mmemme omume ziri ezi nke gụnyere mmega ahụ nguzozi na nlele na njikere ezi uche dị na ya.
Ọ dabara nke ọma, ọtụtụ ụdị obi ike na-adị njikere ka egosipụtara na ha nwere ezi uche, dịka ọmụmaatụ, jujitsu, ọzụzụ ịdị arọ, na mgbochi mgbochi na ịdị arọ ahụ na-arụ ọrụ nke ọma.
Oge nzipu: Feb-04-2023